Число тих, що заразилися коронавірусів в Росії вже перевалило за п'ять сотень. Чи не така критична цифра в порівнянні з іншими державами, але жителі нашої країни переживають не менше. ЗМІ ще більше розпалюють ситуацію. Тривожні новини, обговорення, зникнення товарів з полиць аптек і магазинів - починається паніка.
На щастя, не всі ще втратили голову від страху, і велика частина населення зберігає спокій. Ось тільки навіть самі холоднокровні люди вже починають сумніватися в сприятливо результаті подій. Якщо ви не хочете піддаватися паніці, прислухайтеся до порад психологів. Вони підкажуть вам, як пережити пандемію і не зійти з розуму від страху.
8. Зізнайтеся, що боїтеся
Ситуація не дуже приємна, по всьому світу гинуть люди, число заражених неухильно зростає. Щоб не трястися від страху, потрібно насамперед визнати його. В цьому немає нічого ганебного. Щоб вирішити проблему, потрібно прийняти її. Група психологів з Каліфорнійського університету Лос-Анджелеса, яка займалася вивченням боязні певного предмета або дії, прийшла до висновку, що обов'язково потрібно проговорити свої страхи вголос.
Якщо вам не з ким обговорити їх, висловіть все дзеркала, кішці або коханої м'якій іграшці. Визначте, чого ви найбільше боїтеся: погіршення самопочуття, хвороби близьких або зриву планів. Обговорювання негативних емоцій - один з найпопулярніших способів боротьби зі своїми побоюваннями.
7. Спілкуйтеся з людьми
Громадяни країни, які нещодавно приїхали з-за кордону, змушені деякий час провести в ізоляції. Навіть якщо ви не входите в їх число, напевно приймаєте всі заходи, щоб уникнути зайвих контактів з людьми. Це правильно. Якщо у вас є можливість сидіти вдома, краще не випробовувати долю і трохи поберегти себе.
Це не означає, що потрібно сховатися в своїй квартирі і обмежити спілкування з зовнішнім світом. Крім особистих зустрічей, є маса інших способів, які допоможуть підтримати відносини з родичами або друзями. Ви можете листуватися, розмовляти по телефону або відеозв'язку. Не намагайтеся заховати голову в пісок, що не зачиняйтеся від реального світу.
6. Не обговорюйте ситуацію з коронавірусів занадто часто
Ви вже зрозуміли, що не варто позбавляти себе спілкування, але ретельно вибирайте теми для розмови. В житті, отже, вистачає негативу. Якщо ви будете постійно обговорювати важливі питання: «Скільки людей заразилося?», «Скільки померло?», - ваша тривожність ніколи не піде. Навпаки, ви будете жити в атмосфері постійного страху.
Звичайно, мінімум інформації все ж таки необхідний. Все, що вам потрібно знати: правила поведінки при пандемії, ознаки захворювання. Поділіться ними з близькими і друзями, все інше неважливо.
5. Не читайте фейковий новини
В інтернеті повно недостовірної інформації. Страх в більшості випадків виникає після знайомства з шокуючими новинами. Уникайте неперевірених джерел. Щоб бути в курсі основних подій, заходите на перевірені сайти. Уникайте соцмереж. На даний момент там залишилася одна тема для обговорення, і кожен вважає своїм обов'язком написати «останні новини» з розряду «одна бабка сказала».
Роскомнадзор попередив ЗМІ та інформаційні ресурси мережі «Інтернет» про відповідальність за поширення неправдивої інформації. Прийматимуть найжорсткіші заходи, аж до позбавлення ліцензій та обмеження доступу до ресурсів. Відносно фізичних осіб - адміністративна відповідальність і штраф до 100 неоподатковуваних мінімумів доходів громадян за перше порушення, повторне обійдеться в 300 тисяч рублів.
4. Довіртеся лікарям
Якщо ви виявили у себе ознаки коронавируса, зверніться до фахівців. Як показує досвід, навіть лікарі-інфекціоністи не можуть впоратися із захворюванням самостійно. Перелік лікарських препаратів при боротьбі з коронавірусів вже відомий, але це всього лише рекомендації. Кожен випадок індивідуальний, не ризикуйте своїм здоров'ям.
Не варто відмовлятися від госпіталізації, в лікарні є вся необхідна апаратура, і, якщо виникне загроза життю, лікарі допоможуть. Не думайте про погане. Так, є і ті, хто не зміг перемогти хворобу, але кількість померлих не таким значним. Велика частина людей одужує.
3. Займіться корисними справами
Якщо ви перебуваєте на самоізоляції, або на роботі ввели карантин, не варто заводити тривалих відносин з диваном і телевізором. Згадайте про тих справах, які ви давно хотіли зробити, але не вистачало часу. Можна провести генеральне прибирання в квартирі, перебрати речі в шафах, почитати цікаву книгу, зайнятися самоосвітою.
Якщо у вас є діти, це відмінний привід провести час всією родиною. Грайте, займайтеся творчістю, гуляйте. Так, до речі, про прогулянки. Лікарі їх не забороняють, свіже повітря дуже корисний. Тільки намагайтеся гуляти там, де найменше людей. Уникайте гучних вулиць. Якщо є можливість, вирушайте в парк, на природу, вона подарує вам умиротворення. Ви відпочинете не тільки тілом, а й душею.
2. Не переживайте, якщо все йде не за планом
Деякі особистості хвилюються не через хвороби, а через те, що не можуть відправитися в подорож або вирішальну відрядження. Так відзначити День народження в ресторані теж навряд чи вийде, і покупку машини доведеться відкласти. Ростуть ціни, люди залишаються без роботи, економіка страждає від коронавируса. Приводів для переживань багато, але хіба вони варті того?
Зараз головне - це ваше здоров'я і здоров'я ваших близьких, а не кар'єра або поїздка в Європу. Думайте про хороше. Якщо це вам не допомагає, думайте про погане. Згадайте найскладніші періоди свого життя. Все пройде, ситуація рано чи пізно нормалізується. Не переживайте через те, на що ви не може вплинути.
Якщо заспокоїтися не виходить, зробіть невелику вправу. Намалюйте на папері дві шальки терезів. Одна з них - це ваші плани, а друга - ризик захворіти коронавірусів і заразити ним інших людей. Зважте всі «за» і «проти», і всі ваші жалю випаруються.
1. Згадайте про хвороби, які ви вже пережили
Кожна людина протягом свого життя хворіє, і не один раз. ГРВІ, ГРЗ - найпоширеніші захворювання. Ніхто ж не панікує, коли підхоплює нежить. Звичайно, в разі коронавірусів все набагато серйозніше, але подумайте про те, що це не перша хвороба, з якою вам довелося боротися.
Є набагато більш небезпечні захворювання - онкологія, ВІЛ. Більшість з них невиліковні. Сотні маленьких дітей, які ще тільки почали жити, борються з раком і ДЦП. У світі багато жахливих речей, і пандемія - це не найстрашніше, що може трапитися.
Сподівайтеся на краще, дотримуйтесь заходів безпеки і пам'ятайте, епідемія коронавируса - це не назавжди.
