Коли мова йде про причини постійної втоми, перше, що спадає на думку - хронічний недосип, який в XXI столітті вразив, напевно, кожного міського жителя. Однак є й інші причини, через які ми відчуваємо себе розбитими і незібраними. Ви здивуєтеся, наскільки наші повсякденні звички, яких ми вже не помічаємо, заважають нам бути бадьорими.

10. Ви п'єте мало води

Про те, що більшість з нас споживають менше рідини, ніж потрібно організму, останнім часом говорять і по телебаченню, і по радіо. Але зізнайтеся чесно: ви прямуєте раді пити не менше 2 літрів чистої води на добу? Але ж людина на 80% складається з H2O! Навіть незначне, здавалося б, зневоднення, всього на якихось пару відсотків призведе до того, що кров стає густішою. А це означає, що серцю перекачати її набагато важче, тому поживні речовини і кисень надходять до тканин і мозку повільніше.

9. Ви вважаєте за краще не снідати

Всі знають, що їжа - це «паливо» для нашого тіла. Під час сну організм використовує те, що ми їли на вечерю. А вранці йому необхідна нова порція, яку воно перетворює в енергію. Ні їжі - немає сил. Ось чому, якщо ви сьогодні не снідали, ви швидше відчуєте втому. Сніданок - це свого роду «запалювання» для організму.

8. На вашому столі переважає нездорова їжа

Цукор і продукти з високим глікемічним індексом викликають різке підвищення рівня глюкози в крові з подальшим різким її зниженням. Ці постійні «стрибки» можуть викликати швидке стомлення. Тому постарайтеся відмовитися від солодощів і продуктів з борошна вищого сорту. Краще вибрати відварну курятину, коричневий рис, тушковані овочі, рибу.

7. Якщо ви відчуваєте себе «не дуже», ви пропускаєте спортивні тренування

Відчуття, що ви заощадите залишок сил, якщо побережете себе і не підете в спортзал, оманливе. Про це говорять результати проведеного в США експерименту. У ньому брали участь люди з переважно сидячою роботою, через яку вони постійно відчували себе втомленими. Кілька днів в тиждень вони стали відвідувати спортивні тренування. Виявилося, що заняття фізкультурою, за умови, що вони регулярні, сприяють підвищенню витривалості, змушують кров рухатися швидше і більше доставляють поживних речовин тканинам. Тому навіть просту прогулянку варто віддати перевагу лежання перед телевізором на дивані.

6. Щоб швидше заснути, ви випиваєте келих вина на ніч

Багато відчували на собі снодійне дію цього напою, і тому вважають його хорошим засобом, щоб скоріше заснути. Однак і тут криється обман. Так, спочатку алкоголь розслабляє організм, але потім він сприяє викиду в кров адреналіну, підвищення температури тіла. Будь-які термометри, будь то електронні, інфрачервоні або ртутні - зафіксують неприродну температуру тіла, після вживання алкоголю. Саме цим пояснюється те, що ми часто прокидаємося вночі після того як випивали. В результаті порушення сну якщо не гарантовані, то цілком вірогідні. Закінчити прийом алкоголю слід на 3-4 години до відходу до сну.

5. У вихідні ви лягаєте спати пізніше звичайного

Якщо ви плануєте довго не спати в ніч з суботи на неділю, то вам буде складніше заснути в ніч з неділі на понеділок і вранці встати в ліжку. Тому не варто зловживати можливостями організму і відчувати його на міцність. Якщо ж все-таки це сталося, і в понеділок ви відчуваєте себе «розбитим», спробуйте знайти для відпочинку близько 20 хвилин і трохи подрімати.

4. Перед сном ви «сидите» в соцмережах або перевіряєте пошту

Фахівці мережі магазинів «Ваше здоров'я» радять за годину до сну вимкнути комп'ютери, ноутбуки, планшети і покласти подалі мобільний телефон. Яскраве світло, яке випромінюють їхні екрани, заважає організму налаштуватися на сон, так як пригнічує вироблення гормону мелатоніну. Якщо ж не користуватися гаджетами неможливо, зменшіть яскравість екрану і тримайте їх подалі від особи.

3. На вашому робочому місці - безлад

Психологи з Прінстона прийшли до висновку, що концентрація уваги знижується, і мозку важче обробляти інформацію, якщо оточує вас, являє собою «творчий безлад», а кажучи відверто, воно захаращене. Ні до чого, звичайно, вивіряти положення ручок, паперу та інших предметів по лінійці. Але краще, якщо ви тримаєте речі на своїх місцях.

2. У вас давно не було відпустки

Довгий напруга і стрес, які неминучі в будь-якій роботі, виснажують організм, тому йому потрібна «підзарядка». Відновлення сил потрібно і тілу, і розуму, а отримати їх можна тільки на відпочинку. І не варто переживати, що за час відпустки ви пропустіть можливості для реалізації чогось важливого. Періодичні перерви роблять нас більш продуктивними, і після відпочинку ми працюємо набагато ефективніше.

1. Вам важко відмовити комусь

Дуже важливо вміти говорити «ні», якщо ви не хочете чогось робити. Спроби догодити комусь на шкоду власним інтересам згодом призводять до накопичення роздратування і навіть озлобленості. Але не перегніть палицю, коли ви навчитеся відмовляти. Іноді добрі справи варто робити просто так.

Дивіться відео: Самодельные ходунки на колёсах для моей мамы (Може 2025).