Сьогодні депресії і порушення настрою вважаються найбільш руйнівними проблемами зі здоров'ям. Якщо ви підете до лікаря, у відповідь він, швидше за все, призначить вам один з популярних антидепресантів. Багато медики не займаються усуненням недоліків обміну речовин або харчування, які можуть бути дійсною причиною вашого депресивного стану. Пацієнти навіть не підозрюють, чому відчувають себе так жахливо і де знайти відповідь на це питання. Вони очікують, що їх лікар прийме єдино вірне рішення. Але замість цього він бере і призначає ліки як найлегший спосіб замаскувати симптоми. Насправді медикаменти мають масу серйозних побічних ефектів.

Лікарі призначають подібні препарати, орієнтуючись на інформацію, що отримується від виробників, але часто вона є лише частиною правди. Побічні ефекти і небезпеку цих препаратів зменшені або взагалі приховані. Рецептурні засоби слід призначати тільки після повного медичного обстеження і виключення вірогідності будь-яких проблем, що можуть виникнути внаслідок їх прийому.

Якщо ви страждаєте від депресії або розлади настрою, у вас може бути дефіцит одного з цінних речовин, Перерахованих нижче. Дослідники виявили, що багато людей відчувають нестачу не одного елемента живлення, а відразу декількох, що ще більше підсилює симптоми.

1. Дефіцит здорового харчування

Нездорова їжа - це наповнена цукром їжа, газовані напої і оброблені харчові продукти. А чи не забуваєте ви поснідати? Якщо ви страждаєте від депресій або розладів настрою, заведіть харчовий щоденник і щодня записуйте в нього все, що ви їсте. При цьому ви обов'язково зможете відповісти собі на всі питання щодо проблем зі здоров'ям. Ваша продуктовий кошик і вміст холодильника повідають про це більш ніж достатньо. Приходячи за покупками для всієї родини в магазин, споживачі часто наповнюють свій візок готовими пластівцями, чіпсами, солодощами, газованими напоями, напівфабрикатами і обробленими харчовими продуктами. У переліку покупок середньостатистичного європейця практично немає свіжих овочів або фруктів. Ось чому багато хто стикається з ожирінням, психічними розладами і цукровим діабетом. Якщо ваше життя не ладиться, перестаньте їсти нездорову їжу.

2. Недолік Омега-3 жирів

Вони знаходяться в таких продуктах, як риба і льняне масло. Дефіцит Омега-3 жирних кислот або дисбаланс між Омега-3 і Омега-6 жирами може бути одним з факторів, що сприяють депресії. Омега-3 жири важливі для функцій мозку і визначення вашого ставлення до життя. Вони також допомагають людям, що страждають від запалення і болю. Дослідники виявили, що багато пацієнтів з депресією і розладами настрою відчувають дефіцит Омега-3 жирних кислот. Важливо, щоб куплений вами риб'ячий жир піддавався холодній обробці і був перевірений на наявність важких металів і інших забруднень. Обов'язково читайте все, що написано на етикетці.

3. Дефіцит вітаміну D

Цей вітамін важливий для здоров'я імунної системи, кісток і мозку. Сонячне світло є найбагатшим джерелом природного вітаміну D. Було з'ясовано, що його дефіцит часто діагностується у пацієнтів з депресією і панічними розладами. Згідно з результатами досліджень, пацієнти, які відчувають нестачу вітаміну D, схильні до вищого ризику розвитку депресії в подальшому житті. В особливій групі ризику - люди похилого віку і ті, хто протягом багатьох годин працюють в офісах. Вийдіть на сонці. Прогуляйтеся під час обідньої перерви або пограйте з собакою. Відпочиньте разом з дітьми від комп'ютерів і телебачення. Просто покиньте будинок і трохи побудьте на сонці. Тільки не перестарайтеся, якщо ви чутливі до сонячного світла. Перегинати палицю теж не дуже добре.

4. Нестача вітамінів групи B

Існує багато досліджень, які доводять зв'язок між гіповітамінозом B і розладами настрою, включаючи депресію. Замість таблеток віддайте перевагу гелевим капсул, що містять не менше 25 мг кожного з різних B-вітамінів, що входять в рецептуру.

5. Дефіцит цинку, фолієвої кислоти, хрому та заліза

У пацієнтів з депресією часто зустрічаються дефіцити багатьох поживних речовин, включаючи ці. Сучасна їжа, на жаль, небагата мінералами і мікроелементами.

6. Брак йоду

Цей елемент потрібен для правильного функціонування щитовидки, яка є складовою ендокринної системи та однією з найважливіших залоз людського тіла. Вона впливає на всі його функції, включаючи регуляцію температури, підтримка хорошого імунітету і забезпечення належного функціонування мозку. Йод присутній у таких продуктах, як картопля, журавлина, водорості (келп, Арам, хізікі, комбу і вакаме). Одного разу йододефіцит населення вже був переможений за допомогою збагачення солі цим елементом, але сьогодні нестача йоду знову стає проблемою. Солоні чіпси, оброблені харчові продукти і фастфуд не містять йодовану сіль.

7. Дефіцит амінокислот

Існує 9 незамінних амінокислот, які не можуть бути виготовлені нашим тілом. Ви повинні постачати їх організму, вживаючи якісні продукти харчування.

Амінокислоти знаходяться в м'ясі, яйцях, рибі, крупах, насінні і горіхах. Щоб забезпечити організм всіма амінокислотами, необхідними йому для здоров'я, потрібно харчуватися різноманітно. Чи не кожен продукт харчування містить всі дев'ять амінокислот. З їх рослинних джерел можна назвати листя морінгі олійної. Мозок використовує амінокислоти, що містяться в споживаної їжі, для виробництва нейротрансмітерів, необхідних для його оптимального функціонування.

Що таке нейромедіатори і як вони впливають на депресію?

Здорове функціонування мозку вимагає правильного балансу нейромедіаторів. Деякі нейромедіатори заспокоюють мозок, в той час як інші розбурхують його. Їх баланс в головному мозку забезпечує стабільність емоцій і мислення. Часто депресія і інші психічні розлади є причиною дисбалансу нейромедіаторів.

Дофамін, норадреналін і ГАМК - три важливих нейромедіатора, яких часто не вистачає при депресії. Фахівці в області ортомолекулярной медицини виявили, що добавки амінокислот, включаючи триптофан, тирозин, фенілаланін і метіонін, допомагають вилікувати різні розлади настрою, в тому числі депресію. Спочатку беруться аналізи сечі і крові, щоб перевірити рівень амінокислот пацієнта. Якщо буде виявлено дисбаланс, призначаються амінокислотні добавки в дозуваннях, оптимальних для виправлення проблеми. Таким чином, ортомолекулярная лікарі впливають на базову причину депресії або психічного розладу. Якщо буде виявлено дисбаланс поживних речовин, наприклад дефіцит Омега-3, вам будуть призначені його добавки. Замість того, щоб звертатися до ліків, вони усувають дефіцити вітамінів, мінералів і амінокислот, які є істинними причинами появи симптомів.

Дивіться відео: Психологи порадили, що треба робити, аби не впасти в депресію І Вісті надії (Може 2025).