В відому приказку «від суми та від тюрми не зарікайся» варто було б додати «і від серцево-судинних хвороб». За статистикою, зібраною за 2016 рік, показник смертності від захворювань серця і судин у Росії склав 619,4 на 100 тисяч населення.
Не дивно, що фахівці постійно шукають способи допомогти людям зменшити фактори ризику серцево-судинних захворювань (ССЗ) і тримати роботу серця під контролем. Ось топ-7 найбільш простих і ефективних способів профілактики серцево-судинних захворювань без ліків, почерпнуті з останніх досліджень, проведених в 2013-2017 рр.
7. Приділіть час для сніданку
Дорослі люди середнього віку, які регулярно пропускають сніданок (або замість нього п'ють каву або сік), мають в два рази більше шансів на розвиток атеросклерозу, в порівнянні з людьми, звиклими снідати. Такі дані дослідження, опублікованого в липні 2013 року в науковому журналі Circulation.
Дослідники припускають, що люди, що обходяться без сніданку, часто схильні до і іншим шкідливим звичкам, таким, як куріння, які не йдуть на користь серцю і судинам. Згідно з результатами дослідження, люди, які обходилися без сніданку, також були більш схильні до повноти і мали погані звички в їжі.
6. Трохи алкоголю не зашкодить
На шостому місці в рейтингу кращих методів для профілактики серцевих хвороб знаходиться дуже приємний спосіб, яким, проте не можна зловживати.
Помірне вживання алкоголю може бути хорошою профілактикою деяких (але не всіх) хвороб серця. Про це свідчить дослідження, проведене в Англії під керівництвом Стівена Белла, епідеміолога з Кембриджського університету.
- В ході дослідження вчені проаналізували електронні медичні записи майже 2 мільйонів англійців.
- Коли дослідження почалося, всім учасником було 30 років або більше, і ніхто з них раніше не відчував ніяких проблем з серцем.
- Протягом наступного періоду, який тривав шість років, дослідники вивчали записи пацієнтів, щоб побачити, чи була діагностована у них будь-яка з 12 проблем з серцем, включаючи інфаркт міокарда, серцеву недостатність і біль в грудях.
- З'ясувалося, що чоловіки і жінки, які пили помірна кількість алкоголю, рідше страждали від стенокардії, інсульту, серцевої недостатності та захворювань периферичних артерій, ніж непитущі люди.
- Помірним вживанням алкоголю дослідники вважають не більше 14 «одиниць» алкоголю в тиждень. Одна одиниця спирту - це 8 грамів чистого алкоголю. Стакан вина становить близько 2 одиниць.
5. Уникайте дієти з ефектом «йо-йо»
Йо-йо ефект дієти - це схуднення під час обмеження себе в харчуванні, а потім набір ваги після повернення до звичного раціону. Він може бути небезпечний не тільки для жіночої талії, але і для серця, особливо в період менопаузи.
Дослідження, представлене на науковій сесії Американської кардіологічної асоціації в 2016 році, виявило, що жінки у віці від 55 років і старше з нормальним індексом маси тіла ваги (ІМТ), але мали коливання ваги понад 4,5 кг протягом десяти років, можуть мати підвищений ризик розвитку серцевих захворювань, у порівнянні з жінками, які мали менші коливання ваги протягом того ж періоду.
Дивно, але коливання ваги не уявляють таку ж небезпеку для серця жінок, у яких вже була надлишкова вага або ожиріння під час дієти.
Дослідники припускають, що стабільну вагу - краще для серця жінки, ніж коливається вага, викликаний йо-йо дієтою. Поки не ясно, чи буде втрата ваги, а потім його відновлення мати аналогічні наслідки для молодих жінок або чоловіків.
4. Будьте добрішими
Ворожість може зробити негативний вплив на серце. І дослідження, проведене в 2016 році в школі медицини при Університеті Брауна, США, допомогло розкрити механізм цієї залежності.
- Раніше вчені виявили, що цинічне ставлення, поряд з загальною недовірою до інших людей, пов'язане з підвищеним ризиком розвитку серцево-судинних захворювань, в той час як оптимістичні й позитивні люди мають менше шансів страждати від серцевих болів.
- Тепер дослідники з'ясували, що люди з більш високим рівнем ворожості мали низьку варіабельність серцевого ритму (інтервал часу між ударами серця) в порівнянні з людьми з більш низьким рівнем ворожості.
- Більш висока варіабельність серцевого ритму - це добре, як вважають дослідники. Це показує, що частина нервової системи, відповідальна за прискорення частоти серцевих скорочень і та частина, яка уповільнює її, працюють в балансі
Дослідження також показало, що люди, налаштовані неприязно до оточуючих, часто мають і інші фактори серцевого ризику, такі як високий кров'яний тиск, ожиріння і високий рівень холестерину, в порівнянні з добродушними людьми.
3. Ходіть швидше
Швидка ходьба - один з кращих засобів для здоров'я серця. Люди середнього віку, які ходять повільно, мають в два рази більше шансів померти від хвороби серця протягом 60-річного періоду, в порівнянні з тими, хто ходить швидко. Такі висновки дослідження від 2016 року, опублікованого в European Heart Journal в 2016 році.
Імовірно, підвищений ризик смерті від ССЗ у повільних ходоків пояснюється низьким рівнем їх фізичної підготовки і зайнятістю в професії, небезпечної для серця і судин.
2. Вейпінг може бути небезпечний
Електронні сигарети вважаються більш безпечною альтернативою для легких, але невелике дослідження, опубліковане в журналі JAMA Cardiology, передбачає, що вейпінг небезпечний для серця.
Дослідники виявили, що у людей, які використовували електронні сигарети протягом від одного року і більше, підвищувався адреналін, і в тілі спостерігалися ознаки окисного стресу, чого не було помічено у людей, які ніколи не пробували електронні сигарети.
Високий рівень адреналіну призводить до підвищення кров'яного тиску і частоти серцевих скорочень, а окислювальний стрес може послабити здатність організму до боротьби з вільними радикалами.
Одним з недоліків цього дослідження є те, що воно не порівнювало ризик розвитку ССЗ у людей, які регулярно використовують електронні сигарети і у тих, хто регулярно курить сигарети.
1. Спіть щонайменше 6 годин
На першому місці в добірці рад по профілактиці хвороб серця і судин знаходиться найочевидніша рекомендація. Однак про неї багато хто забуває, через метушливого ритму життя.
Дослідження, опубліковане в Журналі Американської асоціації серця, стверджує, що у людей, що спали менше 6 годин вночі, розвивається стан, відоме як метаболічний синдром. Через нього у недосипають вдвічі більше шансів померти від хвороби серця або інсульту, в порівнянні з людьми без метаболічного синдрому.
Метаболічний синдром являє собою групу симптомів - в тому числі високий індекс маси тіла і підвищений рівень холестерину - які підвищують ризик людини захворіти ССЗ і цукровим діабетом 2 типу.
